بریده‌هایی از کتاب کاهش وزن بی‌خطر

غذا خوردن طبیعی یعنی احترام گذاشتن به نیاز واقعی بدن برای غذا

به احساستان اعتماد نکنید و منتظر لحظه‌ای نباشید که دلتان بخواهد ورزش کنید؛ شاید آن لحظه هیچ‌گاه فرا نرسد. ورزش را جزو اولویت‌های برنامه‌ی هفتگی خود قرار دهید و سعی کنید حداقل هفته‌ای سه روز به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید. برای تمام عمر ورزش را در برنامه‌ریزی خود جای دهید.

البته اگر قبل از آن چیزی نخورده باشیم! هروقت که شما در معده‌ی خود به‌راستی احساس گرسنگی می‌کنید، وقت غذا خوردن است. بعضی از ما سه بار در روز این احساس را می‌کنیم، بعضی شش بار و بعضی هر روز احساسات متغیری دارند.

۱. فقط وقتی احساس گرسنگی می‌کنید غذا بخورید. ۲. فقط به قدری غذا بخورید که احساس سیری و رضایت کنید نه احساس پُری و سنگینی.

اگر شما بدون ورزش کردن وزن کم کنید، ممکن است به وزن و سایز دلخواه خود برسید، اما هرگز نمی‌توانید ظاهر زیبایی داشته باشید.

تحقیقات نشان داده‌اند که روزی ۲۰ دقیقه آفتاب گرفتن می‌تواند روحیه‌ی شما را به‌طور طبیعی بالا ببرد.

بزرگ‌کردن کودکان در زندگی بسیاری از مادران دورانی چاق‌کننده است. اگرچه بعضی از زنان در مدیریت کردن دوران مادری بسیار موفق هستند، اما بعضی دیگر از نیازها و درخواست‌های تمام‌نشدنی کودکانشان و مدیریت امور خانه دچار استرس می‌شوند و فقط با کمی ناخنک زدن این‌جا و آن‌جا، چندین کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند! شاید عادلانه به‌نظر نرسد، اما چه می‌توان کرد. پس سعی کنید با کمک گرفتن از شیوه‌های خودیاوری و کاهش استرس مثل دوش آب گرم و … به خود و دیگر اعضای خانواده‌تان کمک کنید.

اگر شما هم می‌توانید تغییری به وجود آورید که استرس را در زندگی خود کاهش دهید، این کار را انجام دهید. آن‌گاه متوجه می‌شوید که مشکل اضافه وزنتان کمتر می‌شود و حتی از بین می‌رود.

راهکار اصلی این است که: همان غذایی را که بقیه‌ی خانواده می‌خورند، بخورید؛ اما نه به‌همان مقدار! فقط همین

بسیاری از افراد دارای اضافه وزن مراقبت از خود را فراموش می‌کنند و از دیگران مراقبت می‌کنند. شما باید عزت نفس و ارزش خود را با مراقبت از خود و با ورزش کردن اثبات کنید.