بریده‌هایی از کتاب تمرین هایی برای اضطراب و آرامش

وقتی با آنچه تو را می‌ترساند مواجه شوی و ببینی که از پسش برمی‌آیی، آن‌گاه می‌توانی از این تجربه، به عنوان شالودهٔ اقدام‌های بعدی‌ات، برای رفع اضطراب استفاده کنی و مبارزه‌ات را پیش ببری. استفاده از سی. بی. تی می‌تواند به تو کمک کند شیوه‌ای که کارها را انجام می‌دهی تغییر دهی، تا متفاوت احساس کنی و متفاوت رفتار کنی و در نتیجه، متفاوت فکر کنی. با متفاوت رفتار کردن هم می‌توانی نحوهٔ فکر کردنت را تغییر دهی. سی. بی. تی می‌تواند کمکت کند روی صندلی راننده بنشینی. ولی این کافی نیست. باید رانندگی بلد شوی، اتوموبیل را روشن کنی و آن را در مسیر پیش ببری. تلاش لازم است، ولی ارزشش را دارد.

«به خاطر سختیِ کارها نیست که جرئت نمی‌کنیم انجامشان دهیم؛ بلکه چون جرئت انجام دادنشان را نداریم، کارها سخت می‌شوند.» سنکا

«اگر دنیا همیشه به کاممان بود هرگز شجاعت و شکیبایی را نمی‌آموختیم.» هلن کلِر

«عظیم‌ترین مصیبت‌ها آنانی‌اند که به دست خویش رقم‌شان می‌زنیم.»

نوشتن ترس‌هایت، یا به زبان آوردنشان، می‌تواند کمکت کند به خواب پرآرامشی برگردی.

«به خاطر سختیِ کارها نیست که جرئت نمی‌کنیم انجامشان دهیم؛ بلکه چون جرئت انجام دادنشان را نداریم، کارها سخت می‌شوند.»

لحظه‌ای درنگ کن. چشم‌هایت را ببند. به آنچه که دور و برت می‌گذرد توجه کن! چه چیزی می‌شنوی؟ چه بویی استشمام می‌کنی؟ لباسی که پوشیده‌ای چه احساسی روی پوستت دارد؟ دما چطور است؟ چشم‌هایت را باز کن ... به محیط پیرامونت توجه کن! دو تا چیزی که می‌بینی روی کاغذ بنویس!

«زندگی کردن یعنی رنج کشیدن ... و تلاش برای بقا، یعنی تلاش برای یافتن معنایی در این رنج.» فردریش نیچه

«نمی‌توانی جلوی موج‌ها را بگیری، ولی می‌توانی سواری گرفتن از آن‌ها را یاد بگیری.»

«بزرگ‌ترین کشف نسل من این است که انسان می‌تواند با تغییرِ طرز فکرش، زندگی‌اش را تغییر دهد.»