بریده‌هایی از کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی

دلایلی که افراد به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند - خودتان را جدی نمی‌گیرید. - دیگران را مقصر نمی‌دانید. - برای تعیین حدومرزها عذرخواهی می‌کنید. - انعطاف‌پذیری بیش از حدی از خودتان نشان می‌دهید. - با لحنی بی‌ثبات و مبهم صحبت می‌کنید. - حدومرزهایتان را به زبان نمی‌آورید (همهٔ آنها در سر خودتان هستند). - تصور می‌کنید اگر فقط یک بار حدومرزهایتان را بگویید، کافی است. - هنگامی که دیگران حدومرزهایتان را نقض می‌کنند، فرض می‌کنید خودشان براساس شیوهٔ عملکردتان متوجه می‌شوند شما چه می‌خواهید و چه نیازهایی دارید.

«نه» گفتن به دیگران به شما اجازه می‌دهد به خود یا به چیزهایی «بله» بگویید که واقعاً می‌خواهید.

افرادی که حالت دفاعی به خودشان می‌گیرند وقتی حرف می‌زنید، گوش نمی‌کنند. آنها از آنچه می‌گویید برداشت شخصی می‌کنند و در پاسخ دادن حرفه‌ای‌اند. پاسخ‌هایشان بیشتر از آنکه به شما ارتباط داشته باشد به خودشان ربط دارد. فقط روی رسیدن به اهدافشان تمرکز می‌کنند و در برابر هر تغییری در حرکت پویایتان مقاومت می‌کنند، درحالی‌که روابط سالم یک‌طرفه نیستند و نیازهای هر دو طرف به یک اندازه اهمیت دارد.

چگونه می‌توان دلیل و منطق آوردن یا سؤال کردن را مدیریت کرد مواظب باشید خودتان را توضیح ندهید. پاسختان کوتاه باشد، مانند این جمله: «این چیزیه که برای من خوبه.» توضیح زیاد شما را درگیر بحث‌های ضدونقیض می‌کند.

احساس گناه محدودیتی در تعیین مرزها به‌شمار نمی‌رود و فقط یک احساس است. مانند همهٔ احساسات، احساس گناه نیز می‌آید و می‌رود. پس سعی کنید با احساس گناهتان مانند بدترین حسی که تاکنون داشته‌اید رفتار نکنید. برعکس، آن را به‌عنوان بخشی از یک فرایند پیچیده بپذیرید، فقط یک بخش، نه کل تجربه. بنابراین وقتی احساس گناه وجود دارد، چگونه باید با آن کنار آمد؟ احساس گناه را حس کنید، اما روی آن تمرکز نکنید. تمرکز بیش از حد روی احساسات فقط آنها را طولانی می‌کند. می‌توانید درحالی‌که احساس گناه می‌کنید به کارتان ادامه دهید.

در هر رابطه‌ای می‌توانید حدومرزهایی تعیین کنید. مهم این است که چگونه تعیینشان کنید

کیت کنفیلد، مربی روابط زناشویی و روابط بین افراد، «وقتی درگیر و گرفتارم، سؤالی که دوست دارم بقیه ازم بپرسن اینه: "الان همدلی می‌خوای یا راهکار؟"» ما معمولاً تصور می‌کنیم دیگران به‌طور خودکار درمورد کارهایی که باید انجام دهند نظر ما را می‌خواهند، اما همیشه این‌طور نیست.

دلایلی که افراد به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند - خودتان را جدی نمی‌گیرید. - دیگران را مقصر نمی‌دانید. - برای تعیین حدومرزها عذرخواهی می‌کنید. - انعطاف‌پذیری بیش از حدی از خودتان نشان می‌دهید. - با لحنی بی‌ثبات و مبهم صحبت می‌کنید. - حدومرزهایتان را به زبان نمی‌آورید (همهٔ آنها در سر خودتان هستند). - تصور می‌کنید اگر فقط یک بار حدومرزهایتان را بگویید، کافی است. - هنگامی که دیگران حدومرزهایتان را نقض می‌کنند، فرض می‌کنید خودشان براساس شیوهٔ عملکردتان متوجه می‌شوند شما چه می‌خواهید و چه نیازهایی دارید.

آزمودن و متعهد کردن طرف مقابل برای اینکه ذهن شما را بخواند، دستورالعمل ناسالمی برای رابطه است. اقدام لازم است.

هر مرز نشانه‌ای است برای دیگران که چگونه با شما رفتار کنند.